Raczej nie nazwałbym tego problemem. Nic mnie nie bolało, po prostu po 3 ćwiczeniach na nogi i 2-3 na klatkę brakowało mi siły na 2 ćwiczenia na barki i dodatkowo jeszcze jakieś wyciskanie na triceps. Dokładnie już nie pamiętam jak to wyglądało ale chyba po nogach było wyciskanie sztangi płasko, wyciskanie hantli skos, wyciskanie sztangi skos (lub [...]
Cześć. Pierwszy cykl z tura i po tygodniu zero apetytu. Ciągle uczucie pelnosci po niewielkim posiłku czasem przez cały dzień. Brzuch strasznie jest wydety. Macie jakiś dobry zamiennik bez recepty . Zirid i inne na receptę aktualnie nie do ogarnięcia. Proszę o jakieś porady
gienusNo ja miałem tak samo, dlatego też wiosła robiłem w dzień w który nie było martwego. A teraz jak miałem od niego dłuższy off i prostownik wypoczął to można było użyć trochę większego klamotu. Przemek Nastepnym razem postaram się nagrac bardziej od boku. Ale sam mam wrażenie, że było lepiej jak ostatnio.Bo weszło super. Ale dzięki za [...]
[...] po jednym ćwiczeniu na pośladki bez dużego obciążenia - czy jest ok? tak - ile czasu powinnam ćwiczyć tym schematem? dopoki jest rogres i sa efety, ja obecnie lece juz 13 tydzien jednym schematem i jest ok:) - kiedy zwiększać cieżar - z treningu na trening? czy po tygodniu? jak jest mozliwosc to co trening odrobine dokladac - czy wszystkie [...]
co do konstrukcji samego planu TRENING A 1. Przysiady ze sztangą na plecach - zamienilbym na wersje wykrokow ktore wykonamy w pochyleniu tulowia do przodu opis znajdziesz w artykule https://www.sfd.pl/art/Fitwoman_uroda_/Wykroki__%C4%87wiczenie_na_czw%C3%B3rki_czy_po%C5%9Bladki_-a233.html 2. Hip thrusty 3. Wyciskanie żołnierskie 4. Wiosłowanie [...]
Też się dziwię niektórym członkom forum zamiast dopingować koledze-to go obraza opluwa wyśmiewa.Chodzi o to że Witebski dostał zadanie zebrać kilku dobrze zbudowany mężczyzn do reklamy odzywek-ja też bardzo chętnie pójdą jak dają 500zl za dzień-i też solidarnie z Witebskim opuszczę to forum.Nuech zostanie was kilku i twórzcie sobie towarzystwo [...]
Nie ma dnia wolnego. 3 x siłka , 3x basen, 2xbieganie. Treningi wydają mi się skromne objętościowo wiec ogarniam rege. Jak wyjadę do pracy odpadnie basen i będzie przez dwa tygodnie dzień wolny. Do działu może koedys zajrzę :) Tymczasem: wtorek i środa treningi pływackie. Zaczynam umieć pływać kraulem :) Wreszcie. [...]
Dzień Dobry. Zaproszenie do działu było, to jestem i bardzo miło mi tu być. Będzie po mojemu czyli czasem merytorycznie a czasem nielogicznie. Nie będzie to typowy dziennik a raczej zapiski, a jak częste to się zobaczy. A o czym te zapiski? A o tym co było, o tym co jest i o tym co być może nastąpi. Postaram się też całkiem na poważnie coś [...]
Dzień 24.10.2019 Intensywny dzień. Do godz 10:45 zdążyłam zrobić trening, jedzenie na cały dzień, pranie, poprasować, ogarnąć trochę mieszkanie, odebrać paczkę :-) TRENING Przez cały trening w miare równo trzymane watty. Bez żadnych przyspieszień. Na spokojnie. Jedynie warunki atmosferyczne niesprzyjające. Zimno, Mgła, mokro @@-) Ale potem [...]
Co trzeci dzień będzie ok, chodziło mi o to, żeby była możliwie stabilna dawka ari w ustroju, bo chyba o to tu chodzi by trzymać stężenie leku na możliwie stałym poziomie. Nie jestem zwolennikiem dawkowania tak jak niektórzy do każdego strzalu, bo jak np bierzesz testosteron co 5 dzień, to arimidex jak każdy lek ma szczytowe działanie i później [...]
tylko HTZ to raczej fizjologiczne normy jako utrzymanie dobrego zdrowia bo wyj**any w kosmos teść to ze zdrowiem chyba nie mają zbyt wiele wspólnego ? spoczko zapodam najpierw 1/3 tabsa co drugidzien. Ale w sumie 1/2 tabsa co trzeci dzień to na jedno wyjdzie ? bo podejrzewam że bedzie mi łatwiej dzielić tabletki na połowe niż na trzy częśći
24.10.2019 CZWARTEK Słabo spałem w nocy. Żona do późna obrabiała sesje zdjęciową i mnie budziła. Standardowo pobudka o 8.00. Śniadanko i do pracy. O 11 okienko na trening. Po treningu dalej do pracy, powoli się odgrzebuje ;-). Po 16 uznałem że skoczę na spacerek jeszcze z Żonką. Po ogarniałem parę spaw domowych i masz… wieczór ;-) Dieta: 1. [...]
[...] cynamon po treningu 2-3g 2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu vit d3 12000iu dziennie b12 1000mcg dziennie kwas foliowy 500mg dzeinnie żelazo 20-25mg dziennie magnez 3x200mg do posiłków b-complex 1tab wieczorem omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 [...]
Dzien bez metaamfetaminy oi12stopaka dniem straconym Zmieniony przez - dmq92 w dniu 2019-10-24 16:30:03 A jak jest za "szybko" to setka metadonu i 5 klonów dwojek %) i paraliz 20h.. p******e takie życie co innego jak ktoś potrafi np raz w tygodniu zrobić 0.7 do tego jakaś kreska i pauza Ja tak niestety nie potrafię wolę kluc dupsko ass i [...]
Jeden dzień to nie powód by panikować - wahania wagi moga sięgac 2-3 kg i więcej miedzy rankiem a wieczorem- natomiast wszystko inne zostało bardzo dobrze wyjaśnione w powyższym komentarzu Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2019-10-24 16:23:59
ŚRODA 22-10 TRENING Cardio 60min naczczo https://i.imgur.com/REQarO7.jpg DIETA https://i.imgur.com/jnH6hJa.jpg https://i.imgur.com/sKYw63j.jpg https://i.imgur.com/9QimznL.jpg KOMENTARZ Wczoraj oprócz porannego cardio, jak co każdą środę OFF od treningu. Jak widać pojeść tez nie pojadłem za bardzo. Cały dzień w biegu. Jak wyszedłem o 7, to wróciłem [...]
24.10.2019 Hej Piszę już teraz wpis bo pod względem treningowym i dietetycznym już nic się dzisiaj nie zmieni :) Z rana na czczo zrobiłem standardowo 45min jak to w dni bez treningu siłowego bywa :) Później praca, wejdę jeszcze po jajka do biedy bo są w promo więc paczkę kupię, po kurczaka dopiero jutro. Zobaczymy czy coś ustrzelę z mega pak :) [...]
Nie no dzieci są najważniejsze na świecie ale jak bym tak w weekend pospał do jakiejś 7:30 to bym się nie obraził skoro na co dzień wstaję o 5:30 ale pocieszam się faktem, że ten stan rzeczy nie trwa wiecznie i w końcu dzieci będą na tyle duże, że dadzą pospać. No z remontami niestety tak jest ale jak już meble wjechały to już jesteś bliżej niż [...]
Nie zdążyłam już edytowac poprzedniego postu. Dzień 23.10.2019 Dzień bez treningu. Tylko rozciąganie. Teraz jestem zmotywowana do treningów i najchętniej codziennie bym trenowała. Ale wiem, że muszę iść zgodnie z planem i aktualnie trenować 4 w tyg. @@-) Waga 54,5 kg :-) Zwiększam ilość jedzenia- dodaje węglowodany w dzień treningowy i będe [...]
Push&Pull - pytanie o obiętość
